Programa de 8 semanas · próxima edición en 2027
Un programa de ocho semanas, con respaldo de investigación, para reconocer los patrones mentales que llevan a la depresión, la ansiedad y el estrés, y aprender a salir de ellos a tiempo.
Qué es MBCT
No se trata de dejar de pensar. Se trata de dejar de creerle a todo lo que piensas.
MBCT combina las prácticas de mindfulness con las herramientas de la terapia cognitiva. Nació en la Universidad de Oxford como respuesta a una pregunta concreta: por qué la depresión recae, y qué se puede hacer antes de que vuelva.
La respuesta fue el descentramiento: aprender a reconocer un pensamiento como un evento mental —no como un hecho— y notar el momento en que la mente empieza a rumiar, cuando todavía se puede hacer algo al respecto.
Es un programa estructurado, con práctica diaria y trabajo entre sesiones. No es una serie de meditaciones guiadas ni un taller de relajación. Es un entrenamiento.
El sistema de salud del Reino Unido recomienda MBCT como opción de primera línea para prevenir recaídas en personas con tres o más episodios depresivos previos.
Para quién
En cualquiera de estos casos, escríbeme. Lo vemos con calma y, si no es el momento, te oriento hacia dónde sí.
Qué cambia
En personas con episodios depresivos previos, la eficacia es comparable a la medicación de mantenimiento en estudios controlados.
Reconoces el bucle antes de quedarte dentro. Es la habilidad central del programa y la más transferible.
Más espacio entre lo que pasa y cómo respondes. Menos reacción automática, más elección.
Cambia la relación con la molestia, no solo la molestia. Suele traducirse en noches más largas y menos lucha.
Menos autoexigencia frente al error. Es lo que más reportan las personas que terminan el programa.
Al terminar tienes un método propio y un plan personal de señales tempranas. No dependencia del grupo.
El recorrido
Cada sesión se apoya en la anterior. Por eso el programa se toma completo y por eso el grupo empieza y termina junto.
Próxima edición
Las fechas de 2027 todavía no están definidas. Si quieres que te avise cuando se abran las inscripciones, escríbeme.
Mientras tanto, puedes empezar con el curso de introducción de noviembre.
Preguntas frecuentes
No. El programa está diseñado para empezar desde cero y la mayoría del grupo llega sin práctica previa.
No. Es un complemento. Si estás en tratamiento, coméntalo con quien te acompaña — muchos profesionales refieren a MBCT precisamente como refuerzo, no como reemplazo.
Entre 30 y 45 minutos al día. Es el compromiso más real del programa y conviene saberlo antes de inscribirse: es lo que hace la diferencia entre entenderlo y que funcione.
Puedes recuperar el contenido, pero el programa es acumulativo. Más de dos ausencias afectan bastante la experiencia, tuya y del grupo.
No. El grupo es un espacio confidencial y las conversaciones no se graban. Los audios de práctica guiada sí son tuyos para siempre.
Sí: $1,000 MXN de apartado y el resto antes de iniciar. Si necesitas otro arreglo, escríbeme y lo vemos.
No es terapia de grupo. Es una clase con práctica y diálogo. No se pide compartir nada que no quieras compartir.
Próxima edición en 2027
Escríbeme y te aviso en cuanto tenga fechas. Mientras tanto, puedes empezar con el curso de introducción.
Programas de mindfulness en línea y presenciales impartidos por Anna Corona, certificada en MBCT por la Oxford Mindfulness Foundation.