Para empresas
Programas de 4, 6 u 8 semanas, diseñados a partir de lo que está viviendo tu equipo. Cada semana, una sesión de programa y una meditación corta en línea. Presencial en Monterrey; en línea en cualquier otra ciudad.
Cómo funciona
Paquetes
| Paquete | Incluye | En línea | Presencial en Monterrey |
|---|---|---|---|
| 4 semanas | 4 sesiones de programa de 1 h · 4 meditaciones en línea de 10 min | $28,000 | $30,800 |
| 6 semanas | 6 sesiones de programa de 1 h · 6 meditaciones en línea de 10 min | $39,000 | $42,900 |
| 8 semanas | 8 sesiones de programa de 1 h · 8 meditaciones en línea de 10 min | $50,000 | $55,000 |
Temas
Cada tema se puede dar como taller o como parte de un programa, y se pueden combinar. Debajo de cada uno, el estudio que lo respalda.
Programa de 4 semanas
Para equipos que empiezan desde cero: salir del piloto automático, volver al cuerpo, reconocer la reactividad y tratarnos con amabilidad.
En 23 ensayos controlados en lugares de trabajo, los programas de mindfulness bajaron el estrés, la ansiedad y el malestar, y mejoraron el bienestar y el sueño (Bartlett y col., 2019).
Taller o programa
Recuperarse de la presión, notar las señales de desgaste a tiempo y hacer pausas en la jornada.
Los programas que combinan herramientas de terapia cognitiva y mindfulness mejoraron la resiliencia en una revisión de 11 ensayos (Joyce y col., 2018).
Taller o programa
Escuchar sin interrumpir ni corregir, preguntar para entender y llevar conversaciones difíciles.
Las personas que fueron escuchadas con atención y sin juicio terminaron con ideas más claras sobre su propia postura (Itzchakov y col., 2018).
Programa
Confianza para hablar y pedir ayuda, y saber acompañar a quien pasa por un mal momento.
Los equipos donde la gente se siente segura para hablar aprenden más de sus errores (Edmondson, 1999). Revisión sobre la compasión en el trabajo: Dutton, Workman y Hardin, 2014.
Programa para líderes
Hacer una pausa antes de reaccionar o decidir, dar retroalimentación clara y cuidar el propio ritmo.
Se apoya en la evidencia general de los programas de mindfulness en el trabajo (Bartlett y col., 2019).
Taller
Bajarle a la autocrítica, tratarse como a un colega y poner límites antes de agotarse.
La autocompasión tiene tres partes: amabilidad con uno mismo, recordar que a todos nos pasa y ver lo que sentimos sin agrandarlo (Neff, 2003).
Taller
Menos multitarea y piloto automático; regresar a lo que se está haciendo.
La mente se va a otra cosa cerca del 47% del tiempo, y en esos momentos la gente se reporta menos contenta (Killingsworth y Gilbert, 2010).
Taller o cierre de programa
Desconectarse al terminar la jornada y llevar la práctica al descanso, la casa y la familia.
En los programas de mindfulness en el trabajo también mejoró el sueño (Bartlett y col., 2019).
Evidencia
Tamaño del efecto de los programas de mindfulness frente a grupos que no tomaron el programa. Como referencia: 0.2 es un efecto pequeño, 0.5 mediano y 0.8 grande.
Fuente: Bartlett y col., 2019, Journal of Occupational Health Psychology. En burnout los resultados fueron mixtos y sobre desempeño laboral no hubo datos suficientes.
Con los pies en la tierra
En empresas, los programas de mindfulness han mostrado menos estrés, ansiedad y malestar, y mejor bienestar y sueño. En burnout los resultados son mixtos y sobre desempeño laboral todavía no hay datos suficientes, así que eso no lo prometo (Bartlett y col., 2019).
No es terapia ni sustituye la atención de salud mental. Puede formar parte de las acciones de bienestar de tu empresa, pero no reemplaza la identificación de factores de riesgo psicosocial que pide la NOM-035.
Para empezar
Llena el diagnóstico o escríbeme a anna@annamindfulness.com y agendamos una llamada.
Programas de mindfulness en línea y presenciales impartidos por Anna Corona, certificada en MBCT por la Oxford Mindfulness Foundation.